אין לי כוח לעבוד יותר? לפעמים באמת אין חשק להתחיל את יום העבודה, אבל אם זו חוויה קבועה שווה לך לבדוק אם לא מדובר בשחיקה.
נתונים מראים ש-45% מהעובדים חשים שחיקה מסוימת ו-28% חווים אותה באופן משמעותי מדי יום (Gullop, 2022).
אמנם לרוב חושבים שהורדת שעות העבודה היא זו שתסייע להפחתה בחוית השחיקה, אבל חשוב לדעת שזה כנראה לא יספיק כדי להרגיש טוב יותר.
חסרים לך כלים להתמודד טוב יותר עם לחץ ושחיקה?
במאמר זה אשתף בכלים מעשיים ורגשיים שסייעו לשפר את מצב הרוח, להעלות את רמת האנרגיה ולהפחית מרמת שחיקה.
אז איך ניתן להתמודד עם לחץ ושחיקה?
1.כלים פרקטיים:
- להגדיר יעדים: להכין רשימה של משימות יומית או שבועית בקביעות כדי לנהל את העומס.
- לתעדף משימות: לקבוע סדר עדיפויות למשימות על ידי הגדרת דחוף לעומת חשוב.
- לחלק לתתי משימות: לחלק כל משימה גדולה למספר משימות קטנות כדי לקדם תהליכים.
- לקחת הפסקות קצרות: לקחת אפילו הפסקה של כמה דקות יכולה להחזיר אנרגיה לעשייה.
- להגיד לא: לא לחשוש להגיד לא למשימות כדי לווסת את העומס בתקופה של לחץ.
- לסדר את סביבת העבודה : לסדר את סביבת העבודה כדי לשמור על יעילות במשימות.
- להיעזר בטכנולוגיה :להשתמש באפליקציות לתכנון הזמן כדי לייעל את המשימות השונות.
- להכניס ליומן זמן פנאי: להקדיש זמן למשפחה, לחברים, ולפעילויות פנאי לצד העבודה.
- ללמוד כל הזמן: להשקיע בלמידה והתפתחות מקצועית לשמור על רמת המוטיבציה.
- לעודד קשרים חיוביים: להשקיע בקשר עם אנשים בעבודה שמשפיעים עליך באופן חיובי.
- לדייק את התפקיד: להוסיף או להוריד משימות מקצועיות שיעלו את רמת שביעות הרצון.
2.כלים רגשיים:
- לזהות גורמי שחיקה: לכתוב רשימת גורמי לחץ בעבודה שמגבירים את רמת הלחץ והשחיקה.
- לתרגל מודעות עצמית: לשים לב למחשבות מעכבות ולרגשות שליליים כדי להפחית לחץ.
- לתרגל נשימות עמוקות: לנשום עמוק יכול לווסת את פעילות הגוף ולהרגיע את הנפש.
- לעשות פעילויות כיפיות: לטפח פעילויות פנאי כמו קריאה, הליכה, ציור או ספורט.
- לטפח קשרים חברתיים: לתאם עם חברים ובני משפחה שמספקים תמיכה רגשית.
- לתרגל מדיטציה: לתרגל מיינדפולנס, יוגה או מדיטציה יעזור להירגע ולהתמקד בהווה.
- לפעול לפי הערכים: להתאים את הערכים והמטרות בעבודה כדי להעלות את תחושת הסיפוק.
- לחפש משמעות: למצוא את התרומה הייחודית והמשמעות האישית בעשייה המקצועית.
- לפנות לעזרה מקצועית: אם רמת הלחץ גבוה ניתן לפנות לפסיכולוג או יועץ רגשי.
רבים סובלים מלחץ ושחיקה בעבודה ובחיים בכלל, אבל חשוב לדעת שאפשר להרגיש טוב יותר .
שימוש בכלים פרקטיים ורגשיים כדי לווסת לחץ ולמנוע שחיקה מסייע לשיפור הרווחה הנפשית ושמירה על האיזון בחיים.
רוצה סיוע להרגיש טוב יותר בקריירה שלך? ניתן להשאיר פרטים למטה.