איזה מעייף זה לחפש עבודה לאורך זמן?
מותש רק מלחשוב על כל המשימות שיש לך לעשות כדי למצוא את התפקיד הבא?
72% ממחפשי העבודה מדווחים שחיפוש העבודה משפיע לרעה על בריאותם הנפשית (Artech, 2025).
אז למה חיפוש עבודה כל כך מלחיץ ועלול לגרום לשחיקה?
תחושת הלחץ והשחיקה בחיפוש עבודה ממושך נובעת משילוב בין גורמים פנימיים לגורמים חיצוניים שונים.
אירועים חיצוניים כמו חוסר תגובה לקורות חיים ששלחת, חוסר הצלחה בראיון עבודה למשרה שרצית או קבלת תגובת דחייה אחרי תהליך מיון מתיש – עלולים ליצור לחץ גדול שמקשה על תהליך חיפוש התפקיד הבא ביעילות.
מחשבות שליליות שנוטות לרוץ בלופ ללא הפסקה בראש כמו "אף פעם לא אמצא עבודה" או "אני לא מספיק טוב" – מורידות את הביטחון העצמי ומגבירות רמת החרדה עד כדי פגיעה ביכולת למצוא את התפקיד הבא.
הלחץ הכרוך בחיפוש עבודה, בעיקר כאשר הוא נמשך לאורך זמן רב, הופך מחוויה זמנית של לחץ נקודתי למצב של לחץ כרוני עד כדי שחיקה, שפוגע בתפקוד של מחפשי העבודה בכל מישורי החיים.
לכן במיוחד בחיפוש עבודה ממושך, כדאי לגבש אסטרטגיה אקטיבית לשמירה על החוסן הנפשי, שתסייע לווסת את רמת הלחץ לאורך הדרך ולמנוע שחיקה בעתיד.
אז איך אפשר לשמור על החוסן הנפשי, לווסת את הלחץ ולמנוע שחיקה בחיפוש עבודה ממושך?
המאמר כולל כלים מעשיים שמטרתם לסייע לך להתמודד בהצלחה עם הקושי ולמקד את כל המשאבים עד למציאת המשרה המדויקת לך.
1. תשתית יעילה: לוודא שיש קורות חיים מעודכנים, פרופיל לינקדאין שיווקי ומסרים ברורים לראיון עבודה כדי לפעול בצורה נכונה כבר מתחילת תהליך חיפוש העבודה.
2. טבלת מעקב: לתעד את תהליך חיפוש העבודה (תיאור משרה, כלי חיפוש, סטטוס) כדי לשמור על סדר במידע ולהעלות את תחושת השליטה בדרך עד למציאת התפקיד הבא.
3. יום חופש: לזכור לקחת גם יום חופש מחיפוש עבודה ממושך או לחפש עבודה ממקום חדש כדי לשנות אווירה מדי פעם ולמנוע שחיקה.
4. ציפיות ריאליות: להגדיר ציפיות ריאליות בנוגע לאפשרות לקבל "לא" לאורך תהליך החיפוש וגם להתכונן כי יתכן ויקח זמן למצוא את התפקיד הבא כדי לצמצם אכזבות ולהפחית לחץ.
5. יעדים קטנים: לחלק את המסע של חיפוש העבודה ליעדים קטנים וברי השגה, עד להגעה ליעד הרצוי כדי להפחית מהלחץ שסביב התמודדות עם משימה גדולה ללא תאריך סיום ברור.
.6 לחגוג הצלחות: להנות מכל הצלחה לאורך תהליך חיפוש העבודה, קטנה ככל שתהיה, כדי להעלות את רמת הביטחון העצמי ומידת שביעות הרצון מהתקדמות התהליך ואפילו להינות מחלק ממנו.
7. פעילות לנפש: לשלב פעילויות שמטעינות באנרגיה חיובית ומשחררות לחץ שנמצא בגוף, כדי להרגיש טוב יותר לאורך היום ולצאת ממשברים אפשריים לאורך הדרך.
8. משוב מעשי : לבקש משוב מאנשים שפוגשים לאורך הדרך כמו מראיינים, מנהלים או קולגות, כדי ללמוד ולהשתפר באופן שיסייע למצוא עבודה מהר יותר.
9. תמיכה רגשית: לזכור לבקש תמיכה מחברים, משפחה, קהילה תומכת או איש מקצוע כאשר יש קושי גדול או קטן לאורך הדרך.
10. מבט קדימה: לחשוב על יעד לחופשה קצרה לאחר שמוצאים את התפקיד הבא, כדי להגיע בכוחות מחודשים ועם חיוך גדול לעבודה החדשה.
איזו שיטה תסייע לך למנוע שחיקה בחיפוש העבודה? כאן בשבילך, ניתן להשאיר פרטים למטה.